Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciemnego pieczywa z łyżeczką margaryny, liściem sałaty, i plasterkiem żółtego sera 2. jajko usmażone na łyżeczce masła ze szczypiorkiem i kromką ciemnego chleba; 3. dwa jajka ugotowane z pomidorem 4. Szklanka chudego mleka, pięć łyżek płatków owsianych II sniadanie (11,30) (100kcal) 1. marchewka z jabłkiem 2. 100g sera chudego ze [...]
[...] diety wywalilem chleb i bulki(strasznie tucza). Jem ogolnie bardzo duzo miesa mielone schabowe piers z kurczaka czasem rybe kielbase(nigdy z chlebem lub bulka)ser bialy jajka(jajecznica) ale za to malo weglowodanow(boje sie o swoj brzuch). Mam takie pytanie: co powinienem jesc aby przybierac regularnie na masie ale zeby nie szlo w brzuch? [...]
[...] najbardziej męczyć. Mam zamiar tez codziennie robić aeroby 35min. Moje dane: Waga - 99,5kg Wzrost - 177cm Wiek - 17lat Co mam zamiar jeść: I POSIŁEK - śniadanie 2 białka z jajka kurzego kromka chleba ziarnistego z serem / płatki kukurydziane z mlekiem II POSIŁEK - szkoła 2x kromka chleba ziarnistego z serem, szynką, pomidorem lub ogórkiem, [...]
Witam, po przećwiczeniu 2 miesięcy postanowiłem wziąć się za dietę. Jestem w tym kompletnie zielony więc pobrałem sobie aplikacje która na podstawie wzrostu wieku i wagi podaje mi ile mam jeść kcal, białka, tłuszczy i węglowodanów. Spożywam około 2100-2300 kcal dziennie przy 82kg/180cm/17 lat. Moim głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z [...]
[...] 3posiłek(potrenignowy) 100 gr ryżu białego długoziarnistego+warzywa+ surówka+mięso 4 posiłek 100 gr płatków owsianych górskich+garść rodzynek+garść słonecznika łuskanego+garśc siemia lnianego+cynamon+3 jajka=omlet 5 posiłek kostka sera białego +15 ml oliwy z oliwek Stosować taką diete codziennie? czy polecacie dożucić coś jeszcze do tego?
[...] gotowana + warzywa: ogórek, pomidor, lub kasza, lub ryż, lub fasoal z warzywami 16.30- kilka orzechów laskowych lub ziarna słonecznika 19.00- kolacja: tuńczyk, lub 4 jajka z warzywami , lub rybka. Na siłownie chodzę w godzinach 17-18.45. Bardzo prosze o ocene mojej dietki, podsunięcie jakis przepisów "podobnych", bo niestety nie wiem [...]
[...] dobre czy to pobudza hormon wzrostu?? rano jem kangusy(mogą byc kangusy)?? z mlekiem chlodnym... teraz chce sie przerzocic na chleb zytnipolziarnisty... i pod wieczor jem 3 jajka.. w czasie probuje moze takie glupie metody ,zeby pomoz wzrostoi skacze do góry, duzo razy to powtarzam rozciągam sie codziennie... ??? czy te moje metody są trafne?? [...]
[...] raczej nie bedzie sie zmieniac. Puzniej to juz ryz bialy, piers z kurczaka(piers zmazona na oliwie z oliwek) i warzywa wszytsko to w ograniczonych porcjach. Na noc 2 jajka na twardo bez zultka, jakas szynka i ser.(po 21:30 nie bede jadl juz nic ) Piciem to only woda gazowana (3litry max) Narazie to poczatek wiec zero supli (strata [...]
[...] 19 lat. CEL MASA MASA. Obliczylem btw i zapotrzebowanie kcal . Pracuje od domu 300 km wiec musze sie sam karmic. Codziennie jem pol kg piersi z kurczaka, jajecznica 4 jajka , bolki razowe 8 sztuk , pomidora, ogorka , ser bialy 150g , ryz lub kasza z wazywami 100 g , makaron 100 g, rodzynki 100 g, wafle ryzowe 30g , jogurt truskawkowy [...]
[...] 4posilek, po treningu banan i jablko 5posilek: 3 kanapki chleba razowego z poledwica sopocka i kilkoma wazywami, i tutaj bede zmienial czasami na tunczyka, a czasami na jajka zobaczymy, prosze ocencie mi ta diete i ewentualnie poprawcie, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 102kg Wzrost: 178cm Obwód klatki: 115cm Obwód [...]
[...] Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: rok z hakiem Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: nie mam scislej. jem dwa razy dziennie. Kurczak, ryz, jajka, mleko. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko
[...] dni mam jakis wstret do tego bialka - nie wiem czy moze moj organizm go przestaje tolerowac ? kilka razy dalem 40g na jeden raz - to moze dlatego ? diete mam urozmaicona - jajka , piersi z kurczaka, wolowina , wieprzowina ( gotowane , duszone) , ryby , - z wegli to stosuje ryz brazowy , makaron z pelnego ziarna LUBELLA, pieczywo suche WASA , [...]
[...] niezdrowe rzeczy, zmienić posiłki oraz dodać do nich coś zdrowego. Śniadanie Często piszecie o płatkach owsianych, no dobra nie ma problemu. A mogą być też od czasu do czasu jajka (gotowane lub jajecznica) z 5 jaj? Jeszcze jakieś rodzynki i coś w tym stylu bym dodał, czy to starczy? Dalej jest problem, nie lubię jadać w szkole, czy jeść coś zaraz [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne ok 2873 Ogólnie chciałbym prowadzić urozmaiconą dietę czyli codziennie coś będzie się zmieniać. Moje dzisiejsze posiłki: I 1 Śniadanie: 2 jajka 2 krakersy pełnoziarniste 2 plastry piersi z kurcz. (ugotowana i sprasowana i pocięta w plastry) B: 14,3 W: 13,6 T: 10,9 208kcal II 2 Śniadanie: 250 gr serka B: [...]
[...] dobrego tuńczyka -pół puszki kukurydzy -1lub 2 pomidory -pół papryki (czerwona, żółta/zielona) -pół średniej cebuli -oliwa z oliwek Dodatki - opcjonalnie możemy pokroić 1-2 jajka i wrzucić do michy - pieprz/ przyprawy Całość kroimy na drobne kawałki, wrzucamy do michy, mieszamy i szamamy bo dobre. (a jak nie wszamamy to ONI to zabiorą i zjedzą) [...]
[...] - będę dalej chudł ? W którym momencie mniej więcej waga "stanie" ? 8:15 - Jogurt naturalny 180g z jedną łyżką otrębów żytnich 11:15 - Dwie kromki chleba razowego, 2 jajka, serek wiejski chudy, 3 listki sałaty lodowej, jeden pomidor, dwa ogórki gruntowe (świeże) 15:30 - 200-250 g gotowanej piersi z kurczaka, 100 g ryżu (lub jeden średniej [...]